[...] i doszedlem po paru msc do 61 kg , na 2200 kcal. Czulem sie tak slabo nie mialem sily nawet isc o cwiczeniach nie bylo mowy. Potem probowalwm cwiczyc by jakies suchej masy zlapac, i tutaj zaczal sie problem - po prostu przy ok 3000 kcal doszedlen do 74 kg z wiekszym bf niz przed redu, ingorszym umiesnieniem. Wk***ylem sie i znow [...]
[...] Problem leży gdzie indziej. Na brzuchu,tyłku,biodrach i udach mam nadmiar skóry. Czy potrzebna jest mi dieta redukcyjna? Czy nadal mam chudnąć by móc wkońcu zacząć budowe masy mięśniowej "na czysto" ? Jestem w d.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie zrzuciłem ok. 6kg, niestety głównie masy mięśniowej, wyniki ostro spadły. Zacząłem więc wiele czytać, tygodnie kształcenia się z tematów zamieszczonych na tym forum dały efekty utraty znaczącej tkanki [...]
[...] klasa). Posluzylem sie gotowem, ulozonym przez traktora71. Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek [...]
[...] propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i podaliście jakąs fajną odzywkę. Napisali jak [...]
[...] ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci kalorycznosci produktow [...]
[...] Na podstawowe funkcje : 1488kcal Z moją aktywnością ruchową : 1934.4 Na mase : 1934.4kcal+300kcal=2234.4 Na redukcje : 1634 Białko: 1.8(na kg masy ciala) 1.8x62=111.6 1g=4kcal = 111.6x4=446,4kcal Tłuszcze: 1g(na kg masy ciala) 1x62=62g 1g=9kcal 62x9=558kcal Wegle: 446.4kcal+558kcal=1004.4kcal [...]
[...] i orzechów I jeszcze jedno pytanie jak zmienić to w dni nie treningowe ? białka tyle samo zostawić a tłuszcze/ww jak dać tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około 350w 210b 70t dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha i w dnt ile t [...]
[...] na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ? Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne sugestie ? Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej ! TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem hantelkami 3x8 / [...]
[...] dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się lepiej żyło. Priorytet to wyglądać jak po prostu zdrowy człowiek, który uprawia sport. Plan Treningowy: [...]
[...] zacząć mocno trenować. Chce trenować po to, aby przytyc, ponieważ prawie wszytkiego próbowałam, a mam tak szybka przemiane, że nic nie pomaga:). Chciałabym nabrać masy i wyrzeźbic ładnie sylwetkę. Ważę 43 kg przy wzroście 164 ..to naprawdę mało..a chciałabym nabrać masy do lata :) Nie wiem czy to możliwe..ale się nie znam, są tu [...]
[...] Zażywane suplementy : Nitrix , No-Xplode , Mutant Mass , Glutamina Co dziwne mam perfekcyjna rzeźbe ani grama tluszczu. Kazdy zazdrosci tej rzeźby ale mi osobiscie brakuje masy. Klatka stoi w miejscu ramiona to samo Doradźcie co zrobic. Zmniejszyc moze liczbe cwiczen na dana partie ?? Juz sam nie wiem Dziekóweczka PIONA !!! Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy gorąca kąpiel kilka godzin po treningu wpływa pozytywnie na budowe masy mięsniowej ? Mam tu taki artykulik na ten temat , prosze abyscie sie podzielili swoimi opiniami w tej materii : ,,Czy podkręcanie ogrzewania może uczynić cię większym? W „Orthopeadic Science” ukazały się wyniki nowego badania, w którym naukowcy poddali mięśnie zwierząt [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy osprzęt jest Dieta: Niestety nie mam sprecyzowanej.. puki co staram się dobrze jeść by powrócić do formy i nabrać straconej przez wakacje masy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakiś rok temu kreatyna MONO Olimp Mega Caps, Mass XXL potem w maju Trec AAKG Mega Hardcore
1 .WIEK:26lat 2 .WAGA:75kg 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37cm -Klata: 105cm -Udo:55cm -Talia:85cm(wstyd) 5 .STAZ NA SILOWNI:5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 70% zwiekszenie masy 30% sily(da tak rade) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyny typu mono i stack jakim jest XP 8 .POZIOM BF% aktualnie nie mam fotki i nie wiem jak to [...]
[...] duzo wieksze parcie na nie niz zazwyczaj). Druga ciekawostka jest to, ze delikatna oponka na brzuchu, ktory powstala za czasow mojego siedzacego trybu zycia i zwiekszania masy ANI TROCHE sie nie zmniejszyla, mimo ze prawdopodobnie codziennie mam ujemny bilans kaloryczny, a codzienna jazda na rowerze to idealne aeroby. Wraz z tym postem nie [...]
[...] pokarmów, hamować syntezę kwasów tłuszczowych i zwiększać syntezę glikogenu w wątrobie. Ekstrakt z Garcinia cambogia polecany jest do stosowania w okresach kontroli masy ciała, stosowania diet redukcyjnych jako element kuracji odchudzającej, a także w przypadku stosowania diet wysokokalorycznych jako źródło związku ograniczającego ryzyko [...]
[...] przez ponad dwa lata i przez ten czas urosłem jakieś 18kg,tylko troche sie boje o swoja mase,jak było w waszym przypadku,traciliscie sporo na wadze czy może nabieraliscie masy(w co watpie),z treningami jest tak ze odbywaja sie 6 dni w tyg. i mozesz chodzi w te dni które ci pasuja (ilosc treningów tez dowolna),macie jakieś sposoby na utrzymanie [...]
[...] swój organizm, wiem, że najlepiej, jeśli będę ćwiczył stałym ciężarem 4 serie po 10 powtórzeń. Oczywiście stopniowo co trening w miarę możliwości coś tam dokładając. Oprócz masy, priorytetem jest dla mnie klatka, dlatego postanowiłem zacząć ją robić 2 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy nie przesadziłem dając po 4 serie, może zmniejszę do 3. [...]
